关爱颈椎 健康生活

   当我们每日在桌前深情款款地凝视着电脑时；

   当我们废寝忘食的沉浸在手机的世界无法自拔时；

   当我们伏案低首以至于将整个头都迈进书本时；

   疾病的影子正慢慢爬上我们的颈椎，以至于原本强健的脖子，渐渐承担不住头部的重量，开始阵阵酸痛。现代人工作忙碌，生活节奏快，生活方式的不断发展改变，颈椎病已然成为一种很常见的现代病，也成为一种很令人头疼的疾病。就在我身边就有那么一些人患有或轻或重的颈椎病，他们甚至无论是醒着还是睡着都在承受着疼痛的折磨。更令人担忧的是，这个群体中的人数仍在不断地的扩大。关爱颈椎  健康生活，下面，就让我们一起去了解颈椎病。

   颈椎病易患人群：

   1.中老年人群

   伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱。

   2.工作姿势不当者

   有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。

   3.睡眠体位不佳者

   人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

   4.不良生活习惯者

   长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。

   5.有外伤史及颈椎先天性畸形者

   因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。

   如何自我判断自己得了颈椎病？

   1.颈椎病的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

   2.颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

   3.有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

   4.另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

   颈椎病常见病因

   1.劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

   2.不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。 

   3.受寒。外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

   4.颈椎结构的发育不良。先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。

   预防颈椎病，从自我做起

   1.改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。

   2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。

   3.注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。

   4.科学选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。

   5.坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。

   6.早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。

   7.乐观的生活态度，健康的生活方式，8小时以外也让颈椎休闲下，适当参加游泳、羽毛球等锻炼。

   8.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

   颈椎病日常自我治疗

   1.运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

   2.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

   3.抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 。

   4.双手十指交叉抱头后部缓慢后仰，使头部保持仰伸位，维持10秒左右，重复6-8次。

   5.缓慢左右旋转头颈部，每次维持10秒左右，左右交替各重复3-6次。

   6.尽量收缩双侧肩膀，坚持10秒左右，重复6-10次。

   7.双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力，抗阻力下向前屈曲颈部，坚持10秒左右，重复3-5次。

   8.一手扶头侧部，给予一定的阻力，抗阻力下侧屈颈部，坚持10秒左右，左右交替，重复3-5次。

   9.双手十指交叉抱头，给予一定的阻力，抗阻力下使头部向后仰伸，坚持10秒左右，重复3-5次。

   10.注意：如果处于颈椎病急性期，请及时到正规医院在医生指导下锻炼，以免加重损伤

   为了您的健康，希望您早日关注自己的颈椎。

   祝愿大家平安健康！承德县医院全体医务人员是您身边的健康顾问！

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   承德县医院康复科医办室   312709（护办室3129526）

  承德县医院的健康教育专家可到各机关单位学校社区进行健康知识讲座，“讲健康，我专业”，希望把健康的理念和生活方式带给您。

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