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健康宣教

吃出来的高血压

发布时间:2016-03-17 09:54:24 点击率:15680

如何让高上去的血压降下来?如何能未雨绸缪,让自己免于高血压侵害?

  很认真的告诉您:咱得养成良好的生活习惯!!! 

   味太重,盐吃得太多

  不是吃盐多,就一定得高血压,但患高血压的风险会比口味淡的人高…而且,在高血压患者中有60%的患者跟“吃盐”相关。有高血压患者曾强迫自己口味淡下来,结果半年之后,血压不仅稳定了,药量还能相应减少!

  一天吃多少盐合适?

  每天每个人的摄入量不能超过6克,大概一个啤酒瓶盖的量。如果已经得了高血压,希望您每天盐的摄入量还能再少点、再少点…

  在高血压控制较好的一些国家,建议每天每个人盐的摄入量不超过3克,而实际人均每天盐的摄入量竟然是14-15克…家里的主厨们,盐咱真得少放点啦!

  注意:咱们说的每天6克盐,不单指炒菜、做饭放的盐,其实平时吃的很多美味都含盐,比如:冰棍、巧克力、饼干、挂面…都含盐。So,主厨们炒菜、做饭时,盐、酱油还得一减再减。

  此外,好多“腌制”美味也得少吃。比如:一个咸鸭蛋含盐量达到5-6克,一根广味香肠含3克盐。所以高血压患者还是尽量别吃这些食物了。

  如果口味淡的实在不能接受,可以加一点点醋,调和味道。

  身材臃肿,太胖了

  体重增加,得高血压的风险也会增加…如果您的肚子很大(腹围大),也有患高血压的风险...

  怎么吃,杜绝肥胖?

  饮食清淡是高血压患者饮食的基本原则。所谓清淡,不是指单纯的低盐饮食,还包括控制食物中的脂肪来源,避免吃含脂肪太多的食物。如果摄入脂肪太多 ,就可以引起高血脂,诱发或加重动脉粥样硬化,使血管变硬、管腔变窄、增加血流动力,从而升高血压。

  可以吃些什么?

  可以多吃含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果、豆制品;少吃脂肪含量较高的猪肉,可增加禽类、鱼类等含蛋白质丰富而含脂肪较少的动物性食物;提倡每天喝250ml牛奶。

  爱喝酒

  每天酒精含量超过20克以上,常年这么喝,那得高血压的风险也是非常的高

  注意:一天大概喝两个矿泉水瓶盖的白酒,就足足足够了…(如果您已经被确诊得了高血压,咱就乖乖戒酒吧)

  压力大,精神高度紧张

  现在高血压年轻化趋势正在加重,这就主要与年轻人不良的生活作息有关了。本来工作压力就很大,如果再伴随着抽烟、饮酒、熬夜等,就会促使血压升高,患上高血压。

  建议:年轻人应该合理安排自己的作息时间,不要沾染不良的生活习惯,尽量杜绝熬夜现象,才能让自己保持健康的身体。