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戒烟小窍门

发布时间:2014-09-03 09:54:18 点击率:16104

您还在吸烟吗,您还在为如何戒烟发愁吗,下面介绍一些戒烟的小窍门:

  做好戒烟计划,为戒烟做好准备

  绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划,所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此,您应该提前做好戒烟计划,并在思想上为此计划做好准备。

  戒烟准备—

      扔掉所有的烟草产品和吸烟用具;

      开始延迟第一根烟的时间5-10分钟;

      减少在可吸烟场所停留的时间;

      尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间;

      避免他人在自己面前吸烟;

      和已经戒烟的人咨询交流;

      告诉您的家人、朋友或同事您正准备戒烟;

      练习当别人给您递烟时该如何回答,例如:“不用了,谢谢,我已经戒烟了。”“谢谢,不过我已经下决心不抽烟了。”

      相信自己,你一定可以克服戒烟的挑战!

  戒烟遇到困难时

      当烟瘾强烈时—可以做下面3件事:

      喝水:可以减低烟瘾,更可以让你的手和嘴忙着。

      做一些事情:找一些事情来做,分散对烟瘾的注意力。

      延迟点烟动作:稍等10分钟,烟瘾会自动消失。

  当感到压力增加时—尝试做深呼吸

      从1数到5,同时慢慢的将空气吸进去

      屏住呼吸,从1数到5

      再从1数到5,同时慢慢地将空气完全呼出

      屏住呼吸,从1数到5

      重复做深呼吸,直至觉得压力减轻。

   当你的决心动摇时—重新建立意志的3种方法

      记住:你戒烟的主要原因

      重读:带在身旁提醒自己戒烟的字条

      大声对自己说:我已经多天没抽烟了,我现在绝对不能放弃!

    戒烟最初的几天,身体会有点不舒服,不过,这些都是可以忍耐的,加油!

    告诉自己,想摆脱烟瘾的控制,还有一段距离,继续努力,不要放弃。相信自己,戒烟真的没那么难,只要再坚持一下就胜利了!

    防止复吸小窍门

    如果你已经成功坚持4周不吸烟,恭喜你已经进入戒烟的维持期。千万别放松警惕,再碰一支烟的行为常会导致复吸。

    下面是一些防止复吸的小窍门:

    将所有可能复吸的环境列出来,提前想好应对的方法;

    养成让手闲不住的习惯,例如弹吉他、打球或绘画;

    将戒烟的好处告诉吸烟的朋友,鼓励他们一起戒烟;

    增加体育锻炼,能使身体释放改善情绪的内咖肽。

    开始戒烟后复吸是很普遍的。好消息是,只要反复尝试,吸烟者最终都能永远的戒烟。戒烟要持之以恒,不轻言放弃。